Bạn đang gặp khó khăn khi có quá nhiều thứ phải ghi nhớ? Bạn lo lắng vì đôi khi mình quên những thứ quan trọng trong thời gian ngắn? 3 cách tăng trí nhớ hiệu quả sau đây sẽ có thể giúp bạn khắc phục những vấn đề này. Cùng Got It tham khảo ngay để cải thiện tình trạng trí nhớ của mình bạn nhé!
Mục lục
1. Tăng trí nhớ bằng cách để não luyện tập ghi nhớ thường xuyên
Đây là một trong những cách nâng cao trí nhớ chủ động nhất. Việc luyện tập để não quen với việc phải ghi nhớ sẽ giúp chúng nhạy bén hơn trong quá trình lưu trữ thông tin. Dưới đây là một số gợi ý bạn nên thử.
1.1. Liệt kê những thứ khó nhớ nhất và tập ghi nhớ chúng mỗi ngày
Ghi lại những gì khó nhớ nhất ra giấy, hoặc thu âm chúng lại và lắng nghe lại một lần sẽ giúp bạn tái hiện lại thông tin hiệu quả và cải thiện trí nhớ nhanh chóng. Vì vậy, bạn sẽ cần rèn luyện trí nhớ của mình với những phương pháp nhỏ này để bộ não vận hành tốt hơn.
1.2. Luôn giữ não hoạt động và sẵn sàng làm việc bất cứ lúc nào
Não cũng như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, nếu không suy nghĩ và vận hành thường xuyên thì có thể suy nhược và sa sút. Vì vậy, hãy kích thích chúng hoạt động bằng cách tương tác với mọi người, trò chuyện với ai đó, chơi cờ vua, giải câu đố cùng nhau,… Tất cả những điều này đều giúp bạn dễ dàng sở hữu một bộ não nhạy bén.
1.3. Sưu tầm các bài tập trí não và giải quyết nó
Có rất nhiều trò chơi và bài kiểm tra trí não bạn có thể tìm thấy trên internet. Một số trò chơi có thể giúp bạn thiết lập và sắp xếp những gì cần nhớ một cách khoa học hơn thay vì để chúng lộn xộn trong ký ức của mình. Vì vậy, những bài luyện tập này sẽ giúp bộ não của bạn được luyện tập một các thú vị nhất.
2. Tập trung và học cách liên kết thông tin là cách tăng trí nhớ hiệu quả
Nếu không tập trung và liên kết các thông tin, bạn sẽ khó mà cải thiện trí nhớ của mình. Chính vì vậy, hãy bắt đầu với những công việc sau đây.
2.1. Tập trung vào những gì bạn muốn ghi nhớ
Nhiều giả thuyết cho rằng, 8 giây là khoảng thời gian tối thiểu cần thiết để chuyển thông tin vào bộ não. Vì thế, bạn nên tập trung vào điều bạn cần ghi nhớ ít nhất trong khoảng thời gian đó. Hãy bỏ qua những thứ không liên quan trong một thời gian nhất định để hạn chế tối đa sự phân tâm.
2.2. Liên kết tất cả các giác quan
Việc sử dụng tất cả các giác quan sẽ giúp bạn tăng cường khả năng tập trung và xây dựng được các liên kết đóng vai trò quan trọng để khơi gợi lại những điều cần nhớ. Ví dụ, hãy để một chiếc túi thơm bên cạnh mỗi khi học Toán, dần dần bạn sẽ quen với mùi hương đó, và não bạn sẽ tự nhớ lại những kiến thức Toán mỗi khi ngửi thấy mùi hương này.
2.3. Tìm ra điểm gây ấn tượng để nhớ
Khi có quá nhiều thông tin cần xử lý, hãy thử tập trung vào một phần cụ thể gây ấn tượng nào đó trong tổng thể thông tin. Chúng sẽ giúp bạn xây dựng ký ức về chủ đề này dễ dàng hơn là phải nhớ nhiều thứ lan man. Và từ một điểm ấn tượng, một ký ức nhỏ, bạn hoàn toàn có thể khơi gợi lại có khối ký ức rộng hơn.
3. Cách tăng trí nhớ qua việc thay đổi thói quen và cách sinh hoạt
Một trong những cách nâng cao trí nhớ hiệu quả đó là thay đổi những thói quen sinh hoạt hàng ngày của bạn. Chúng sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bộ não. Và như vậy, bạn có thể nhớ lâu hơn một cách dễ dàng.
3.1. Có một chế độ ăn uống lành mạnh và tốt cho não
Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn có sức khỏe tốt là điều cần thiết cho một bộ não khỏe mạnh. Bộ não khỏe mạnh lại có khả năng ghi nhớ mọi ký ức, thông tin một cách tốt hơn. Chính vì vậy, hãy bổ sung các thực phẩm như trái cây tươi và rau quả, bổ sung protein và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế khẩu phần chất béo để sức khỏe được duy trì tốt. Sức khỏe được duy trì tốt chính là cách tăng trí nhớ lâu dài nhất.
Các thực phẩm giàu axit béo omega-3 có trong cá hồi, cá ngừ, đậu nành và quả óc chó sẽ rất tốt cho não. Ngoài ra, bạn phải bổ sung đủ nước vì mất nước sẽ gây tác động tiêu cực đến não và các phần khác của cơ thể.
3.2. Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cho não và cơ thể bạn được nghỉ ngơi và nạp năng lượng đầy đủ. Ngoài ra, việc tập trung vào điều gì đó bạn muốn nhớ trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn ghi nhớ nó một cách dễ dàng. Bởi lẽ, não vẫn hoạt động khi bạn ngủ.
3.3. Tập thể dục thường xuyên giúp máu lưu thông tốt lên não
Việc tập thể dục thường xuyên như đi bộ sẽ làm tăng lưu lượng máu đến não. Vì vậy, bạn cần thực hiện thói quen này. Các hoạt động vận động sẽ giúp bạn có thời gian tập trung ghi nhớ và hỗ trợ tăng lưu lượng máu hiệu quả.Trên đây là những thứ bạn nên làm để cải thiện ngay tình trạng trí nhớ của mình. Còn ngại ngần gì mà không thử ngay 3 cách tăng trí nhớ này ngay thôi! Chúc các bạn thành công và đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo của Got It để có thêm nhiều kiến thức bổ ích khác.
